En nuestras ajetreadas vidas, dormir bien se ha convertido a menudo en un bien escaso. El flujo constante de estímulos y estrés puede alterar nuestro sueño, haciendo que nos levantemos al día siguiente cansados y agotados. Afortunadamente, existen numerosas formas de mejorar la calidad de nuestro sueño. En esta entrada del blog, compartimos 10 elaborados consejos que le conducirán a un viaje nocturno hacia el descanso. Desde cambios en el estilo de vida hasta suplementos naturales, descubramos juntos cómo dormir mejor.


1. El arte de la relajación: Crear un ritual calmante

Uno de los primeros pasos para dormir bien es crear un ritual tranquilizador antes de acostarse. Evite actividades estimulantes como mirar pantallas justo antes de acostarse. En su lugar, opte por actividades relajantes como leer, meditar o darse un baño relajante.


2. En la oscuridad: optimice su entorno para dormir

Asegúrate de que tu dormitorio sea un oasis de calma. Bloquea todas las fuentes de luz con cortinas opacas y considera la posibilidad de utilizar antifaces. Un entorno oscuro estimula la producción de melatonina, la hormona del sueño que nos ayuda a conciliar el sueño.


3. Muévete para dormir: Actividad física regular

El ejercicio regular no sólo es bueno para la salud, sino que también puede tener un efecto positivo sobre el sueño. Intenta hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, pero evita los entrenamientos intensos justo antes de acostarte.


4. Alimenta tu sueño: cuida tu dieta

Lo que comes afecta a tu sueño. Limite la cafeína y evite las comidas copiosas antes de acostarse. Mejor opta por tentempiés ligeros, como un plátano o un puñado de frutos secos, ricos en magnesio, un mineral que favorece el sueño.


5. Dormir sin pantallas: limitar la exposición a la luz azul

La luz azul que emiten los aparatos electrónicos puede interferir en la producción de melatonina. Apaga los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarte para que tu cerebro se relaje y se prepare para dormir.


6. El poder de los suplementos: Herramientas naturales para dormir mejor

Consejo: Suplementos naturales para dormir mejor

Además de adaptar su estilo de vida, los suplementos naturales pueden ser un valioso complemento para su rutina de sueño. Estos son los cinco mejores suplementos naturales conocidos por sus propiedades calmantes:

a. Melatonina: la hormona del sueño

La melatonina es una hormona natural que el cuerpo produce en respuesta a la oscuridad. Puede tomarse como suplemento para regular el ciclo sueño-vigilia. Se suele recomendar una dosis baja, de unos 0,5-3 mg.

b. Raíz de valeriana: tranquilizante natural

La raíz de valeriana es conocida por sus propiedades calmantes y se utiliza a menudo como somnífero natural. Puede mejorar el sueño reduciendo la ansiedad y el estrés. Tómela en forma de suplemento, unos 300-900 mg al día.

c. Magnesio: Relajación para los músculos

El magnesio es un mineral que desempeña un papel crucial en la relajación muscular y el fomento de una mente tranquila. Considere una ingesta diaria de 300-500 mg de citrato de magnesio. Otra opción es comer superalimentos como frutos secos y semillas. Los frutos secos y las semillas contienen magnesio, que ayuda a relajar los músculos. Un puñado de frutos secos antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor. Entre los frutos secos y semillas ricos en magnesio están las almendras, las semillas de lino, las pipas de calabaza, las pipas de girasol y las nueces. Compra magnesio como suplemento aquí.

d. Manzanilla: Suplemento de té de hierbas calmante

La manzanilla es conocida por sus efectos calmantes y puede tomarse como suplemento o en forma de infusión tranquilizante. Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, favoreciendo el sueño.

e. L-teanina: tranquilizante extraído del té

La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té y es conocido por sus efectos relajantes. Puede mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. Una dosis de 100-200 mg suele ser eficaz.

f. Aceite de CBD: sueño profundo encantador

Por ello, la privación crónica de sueño puede provocar importantes problemas mentales y físicos. Con el insomnio, el cerebro permanece tan activo que es difícil encontrar el descanso que tanto se necesita para dormir. El aceite de CBD, también conocido como aceite de cáñamo , puede ayudar a calmar la mente, a conciliar el sueño antes y a prolongar el sueño profundo.

El aceite de CBD es un producto totalmente natural y puede utilizarse de forma segura. Este suplemento se ha hecho cada vez más popular en los últimos años. ¿Quieres saber más sobre los beneficios y usos del aceite de CBD? Entonces lee también: Aceite de CBD : ¡Beneficios y efectos para ti!

Comprar superalimentos para dormir mejor y dormir? < ¡Entonces haz clic aquí!

7. El ritmo lo es todo: crea una rutina de sueño

Una rutina de sueño constante puede ayudar a tu cuerpo a prepararse para la hora de acostarse. Acuéstese a la misma hora todos los días y levántese a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj interno y promueve un ritmo de sueño-vigilia saludable.


8. Dormir sin estrés: Controla el estrés con meditación

El estrés es uno de los principales responsables de los trastornos del sueño. Integrar la meditación en su rutina diaria puede reducir el estrés y ayudarle a relajarse antes de acostarse. Prueba a hacer ejercicios de meditación diarios de 10-15 minutos.


9. Técnicas para despertar el sueño: Ejercicios de respiración

Unos sencillos ejercicios de respiración pueden tener un poderoso efecto tranquilizador y relajante. Intenta respirar hondo y concentrarte en la respiración para conciliar el sueño.


10. Consulte a un profesional: para problemas de sueño persistentes

Si a pesar de todos estos consejos sigue teniendo problemas para dormir, es aconsejable consultar a un profesional. Un especialista del sueño o un médico pueden identificar las causas subyacentes de los problemas de sueño y sugerir un plan de tratamiento adecuado.

 

Un viaje hacia hábitos de sueño sostenibles

Dormir bien es esencial para llevar una vida sana y feliz. Haciendo sencillos cambios en tu estilo de vida e incorporando suplementos naturales a tu rutina, puedes mejorar notablemente la calidad de tu sueño. Experimente con distintos consejos y descubra lo que más le conviene. Duerma bien y despiértese descansado para un nuevo día lleno de energía y vitalidad. Más consejos sobre el sueño

 

****************************

*En el momento de escribir este blog, la ESFA todavía está estudiando las alegaciones de propiedades saludables de los ingredientes de origen vegetal.

En el marco de la legislación europea sobre declaraciones de propiedades saludables, no estamos autorizados a mencionar en nuestro sitio web la aplicación exacta para la que puede utilizar este suplemento. Por supuesto, podemos ofrecerle asesoramiento personal. No dude en ponerse en contacto con nosotros por correo electrónico en info@spiruella.nl o utilice nuestro formulario de contacto. Estaremos encantados de ayudarle.

Aumente su salud y energía con superalimentos

Descubra los 38 superalimentos más potentes y cómo pueden ayudarle.

Deja un comentario

La dirección de correo electrónico no se publicará. Los campos obligatorios están marcados con *.

DESCARGAR GRATIS LA GUÍA DE SUPERALIMENTOS por valor de 14,95

Mejora tu salud y tu energía

Descubra los 38 superalimentos más poderosos y sus propiedades curativas