A todos nos pasa de vez en cuando. Una noche de mal sueño. No es nada malo. Pero si ocurre más a menudo, puede tener consecuencias muy desagradables. Durante el día estás muy cansado y te cuesta concentrarte. Tu trabajo u otros factores de estrés pueden hacer que tengas problemas para conciliar el sueño por la noche o que vuelvas a despertarte temprano. Si sufres privación crónica de sueño, puede causar daños en tu cuerpo y tu mente.
El sueño es importante para la salud en general. Es importante tomárselo en serio. Cuando se sufre privación de sueño, rápidamente se empieza a sentir desesperación. Después de todo, ¿cómo asegurarse de que las cosas vuelven a su cauce? Al fin y al cabo, no tiene un botón que pueda encender y apagar. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer usted mismo para volver a dormir mejor. Pero date tiempo. Por desgracia, no se acaba de la noche a la mañana.
En este artículo te explicaré los síntomas del insomnio, por qué dormir mal no es saludable, pero también te daré 8 consejos para dormir mejor. ¡Así que sigue leyendo si quieres saber cómo disfrutar de una merecida noche de sueño!
Síntomas del insomnio
El insomnio es un problema común; ¿sabía que casi el 50% de los adultos lo padecen en algún momento? Pero, ¿qué es exactamente el insomnio y cuándo hablamos realmente de trastorno del sueño? Al fin y al cabo, todo el mundo duerme mal de vez en cuando, pero eso no significa que padezca un trastorno del sueño. El término médico para el insomnio es insomnio, y puede dividirse en tres variantes diferentes:
- Incapaz de conciliar el sueño;
- Despertares frecuentes durante el sueño;
- Despertarse demasiado pronto.
Además, hay algunas personas que experimentan una combinación de las tres cosas; éste es un síntoma claro de insomnio.
Hablamos de insomnio -insomnio- cuando se duerme mal al menos tres veces por semana y ello afecta al funcionamiento diurno. Pero incluso si ocurre menos de los 3 días a la semana indicados, ya puede ser muy molesto y afectar negativamente a su vida diaria. Sin embargo, también puede ocurrir que duerma mal pero esto no afecte a su vida diaria. Si este es el caso, se denomina supuesto insomnio. Por último, también puede ocurrir que crea que duerme mal, pero no sea así en absoluto. Esto se denomina insomnio paradójico y se da en el 5% de las personas con problemas de insomnio. Así que muchos términos diferentes para describir el mal dormir. Pero lo que es un hecho es que en todos los casos es muy molesto y además puede causar diversos problemas de salud.
¿Por qué es tan importante dormir bien?
Todo el mundo ha tenido la experiencia de no dormir bien una noche. Le cuesta concentrarse y se irrita con más facilidad. Si esto se limita a una sola noche, su cuerpo compensará rápidamente la falta de sueño. Pero, ¿qué ocurre si andas con quejas de insomnio durante demasiado tiempo o con demasiada frecuencia? En ese caso, experimenta a diario pérdida de concentración, tiene poca energía, se irrita con facilidad y a menudo no puede hacer frente a las emociones. Las personas también suelen tener más dolencias físicas porque el sistema inmunitario no hace tan bien su trabajo debido a la falta de sueño.
Cuando se padece insomnio durante semanas o incluso meses, se puede hablar de insomnio crónico. Esto puede tener importantes consecuencias para la salud. Las personas que lo padecen tienen mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. La depresión y los trastornos de ansiedad también son más frecuentes en las personas que padecen insomnio. Y recientes investigaciones han demostrado que la privación de sueño aumenta el riesgo de muerte prematura hasta en un 12%.
Si tu problema de sueño es muy grande, también corres el riesgo de padecer microsueño. En este caso, la falta de sueño por la noche puede hacer que te quedes dormido durante el día (sin que te des cuenta). Estos microsueños a veces pueden durar hasta unos minutos y, como puede comprender, son potencialmente mortales si, por ejemplo, acaba de ponerse al volante. Por eso es muy importante abordar la falta de sueño. Por supuesto, aquí puede pensar, consultando con su médico, en pastillas para dormir pesadas. Sin embargo, éstas son adictivas y, por lo tanto, no son inmediatamente la primera opción para muchos. Sin embargo, también hay opciones alternativas que pueden mejorar el sueño. Puede leerlas a continuación en mis 8 mejores consejos para dormir mejor.
Nuestros 8 consejos para dormir mejor
Creo que a estas alturas está clara la importancia de dormir bien, pero por supuesto es más fácil decirlo que hacerlo. Dormir bien porque sabes que es bueno para ti no significa que automáticamente vayas a dormir mejor. Por eso, a continuación te doy 8 consejos que puedes poner en práctica para dormir mejor.
1. Deportes, deportes, deportes
Hacer ejercicio es precisamente algo en lo que no quieres pensar cuando duermes mal. Al fin y al cabo, ya te sientes sin vida. Pero moverse mucho y hacer ejercicio le ayudará a dormir mejor y a despertarse con menos frecuencia. Eso sí, hazlo por la mañana o por la tarde. Hacer ejercicio por la noche puede tener un efecto negativo.
Hacer ejercicio regularmente también ayuda a relajarse mentalmente. Despejas la mente y dejas de lado todo el estrés. Te vas a la cama más relajado y te duermes más rápido. ¿No eres deportista o no puedes hacer ejercicio por problemas físicos? Entonces caminar o montar en bicicleta también ayuda.
2. Salir fuera
Las investigaciones han demostrado que la luz solar tiene un efecto positivo en la calidad del sueño. Dar un paseo a paso ligero por la mañana o a primera hora de la tarde al aire libre reequilibra el reloj biológico. Descubrirá que duerme mejor.
3. Dormir en una habitación oscura
A primera hora del día necesitas la luz del sol, pero para dormir bien necesitas una habitación oscura. En cuanto anochece, el cuerpo produce melatonina, la hormona del sueño. Puede ser útil atenuar las luces unas horas antes de irse a dormir. Ver la tele, mirar la pantalla del ordenador o el Iphone también te mantendrá despierto. En su lugar, es mejor leer un libro.
4. No coma ni beba cafeína
Intente tomar la menor cantidad posible de productos que contengan cafeína, o ninguno. La cafeína no sólo está en el café. El té, el azúcar, los refrescos, el chocolate y los cigarrillos también contienen cafeína y nicotina. Estos productos son muy perjudiciales para dormir bien. La cafeína hace que el cuerpo produzca la hormona adrenalina. Se sabe que esta hormona da energía al cuerpo. En cambio, puedes tomar una tisana, siempre que no contenga cafeína.
Otra opción es comer superalimentos como frutos secos y semillas. Los frutos secos y las semillas contienen magnesio, que ayuda a relajar los músculos. Un puñado de frutos secos antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor. Entre los frutos secos y semillas ricos en magnesio están las almendras, las semillas de lino, las pipas de calabaza, las pipas de girasol y las nueces.
Para saber más sobre los superalimentos, lea: Superalimentos: ¿qué son y cuáles son sus beneficios?
5. Hacer ejercicios de relajación
Los ejercicios de relajación ayudan a aflojar los músculos y a irse a la cama relajado. Puedes pensar en ejercicios de yoga, meditaciones o un masaje. Puedes encontrar ejemplos de ejercicios de yoga y meditaciones en Internet, por ejemplo en Youtube, o descargarte una aplicación.
6. Intenta no preocuparte
Todos sabemos que la melancolía no es buena para nada. Sin embargo, todos lo hacemos. También es difícil apagar los pensamientos cuando se experimenta mucho estrés. Lo que puedes hacer es escribir tus pensamientos. Incluidos todos los pensamientos negativos y ansiosos. De este modo, apagas tus pensamientos.
7. Conseguir un buen ritmo de sueño
Un patrón de sueño fijo puede ayudarte a dormir mejor. Acuéstese a la misma hora todos los días y levántese a la misma hora. Las investigaciones han demostrado que levantarse a la misma hora es más importante para nuestro sueño que acostarse a la misma hora. Esto mantiene tu reloj biológico en el mejor equilibrio.
8. Aceite de CBD para conciliar el sueño
Por ello, la privación crónica de sueño puede provocar importantes problemas mentales y físicos. Con el insomnio, el cerebro permanece tan activo que es difícil encontrar el descanso que tanto se necesita para dormir. El aceite de CBD, también conocido como aceite de cáñamo , puede ayudar a calmar la mente, a conciliar el sueño antes y a prolongar el sueño profundo.
El aceite de CBD es un producto totalmente natural y puede utilizarse de forma segura. Este suplemento se ha hecho cada vez más popular en los últimos años. ¿Quieres saber más sobre los beneficios y usos del aceite de CBD? Entonces lee también: Aceite de CBD : ¡Beneficios y efectos para ti!
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*En el momento de escribir este blog, la ESFA todavía está estudiando las alegaciones de propiedades saludables de los ingredientes de origen vegetal.
En el marco de la legislación europea sobre declaraciones de propiedades saludables, no estamos autorizados a mencionar en nuestro sitio web la aplicación exacta para la que puede utilizar este suplemento. Por supuesto, podemos ofrecerle asesoramiento personal. No dude en ponerse en contacto con nosotros por correo electrónico en info@spiruella.nl o utilice nuestro formulario de contacto. Estaremos encantados de ayudarle.
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Es de esperar que haya quedado clara la importancia del sueño en nuestra vida cotidiana. Porque cuanto menos y peor se duerme, más difícil es funcionar bien durante el día. Y en realidad, ¡no tiene por qué ser así en absoluto! De hecho, ajustar tu higiene del sueño en unos pocos puntos puede provocar muchos cambios, y cumplir ciertas reglas y rituales puede afectar positivamente a tu sueño. Además, tomar unas gotas de aceite de CBD al día también puede hacer frente a tu insomnio.
Espero que este blog te ayude a encontrar el descanso que necesitas. ¡Y te deseo de antemano un sueño muy feliz y saludable!