La biotina o vitamina B8 es una de las vitaminas B menos conocidas. Al igual que otras vitaminas del grupo B, aporta una importante contribución a nuestro organismo. Básicamente, obtenemos suficiente de ella a través de nuestra dieta, sin embargo, usted puede estar en riesgo de desarrollar una deficiencia de biotina.
En este artículo de blog, descubrirá qué es exactamente la biotina y por qué es tan importante para nuestro organismo. Además, descubrirá cuáles son los riesgos de la carencia de biotina, quiénes son más propensos a padecerla y cuáles son sus posibles efectos secundarios y contraindicaciones.
Así que si busca información sobre esta vitamina B menos conocida, siga leyendo y descubra todo lo que hay que saber sobre la biotina.
¿Qué es la biotina?
Biotina es el nombre de una vitamina también conocida como vitamina B8 y vitamina H. Se encuentra en muchos tipos diferentes de alimentos. Buenas fuentes naturales de biotina son los plátanos, los frutos secos, los huevos y la leche.
La biotina no es sólo una vitamina, sino también una coenzima. Esto significa que permite la acción de determinadas enzimas. Más concretamente, se trata de las carboxilasas, que son enzimas que desempeñan un papel importante en la secreción y fijación del dióxido de carbono en el organismo.
Cuando busque en Internet información sobre la biotina, tenga en cuenta que en Estados Unidos y también en Alemania, la gente no equipara la biotina con la vitamina B8, sino con la vitamina B7. Con nosotros, la vitamina B7 es otra cosa, concretamente inotisol, así que muy confuso si no se es consciente de ello.
¿Qué hace exactamente la biotina en el organismo?
La biotina es necesaria para una serie de funciones esenciales del organismo.
1. Por ejemplo, la biotina contribuye a la formación de ácidos grasos y glucosa en el organismo. Estas sustancias desempeñan un papel esencial en nuestro suministro de energía*.
2. Además, la vitamina B8 también es esencial para el metabolismo de los aminoácidos y los hidratos de carbono*.
3. La biotina también es importante para la salud del cabello, las uñas y la piel*.
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*En el momento de escribir este blog, la ESFA aún está estudiando las declaraciones de propiedades saludables basadas en ingredientes vegetales.
En el marco de la legislación europea sobre declaraciones de propiedades saludables, no estamos autorizados a mencionar en nuestro sitio web la aplicación exacta para la que puede utilizar este suplemento. Por supuesto, podemos ofrecerle asesoramiento personal. No dude en ponerse en contacto con nosotros por correo electrónico en info@spiruella.nl o utilice nuestro formulario de contacto. Estaremos encantados de ayudarle.
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¿Cuáles son los riesgos de la carencia de biotina?
La carencia de biotina no es muy frecuente. Sin embargo, puede acarrear graves consecuencias como la caída del cabello, uñas quebradizas, colesterol alto y problemas cardiacos. También puede provocar anomalías y erupciones cutáneas, anemia e incluso el desarrollo de depresión.
¿Cuánta biotina necesita?
La cantidad diaria recomendada de biotina es de 40 microgramos al día. La biotina es una vitamina hidrosoluble, por lo que nunca se ingiere en exceso. Por lo tanto, un exceso de biotina simplemente se excreta.
Esta cantidad diaria recomendada es, sin embargo, una directriz, lo que significa que la investigación científica que respalda este consejo no está tan firmemente respaldada. En otras palabras, utilice este consejo como un valor objetivo y no como un valor absoluto.
Salvo contadas excepciones, las personas que llevan un estilo de vida sano no suelen padecer una carencia de biotina. Así que elige una dieta variada y saludable y toma decisiones conscientes y coherentes sobre tu estilo de vida. De este modo, no correrá prácticamente ningún riesgo de sufrir una carencia de biotina.
¿Quién tiene un mayor riesgo de desarrollar una carencia de biotina?
Sin embargo, algunas personas pueden tener una mayor necesidad de biotina. Considere casos como
- un trastorno genético que puede provocar deficiencia de biotina
- ciertas formas de inflamación de la piel en los lactantes
- intervenciones quirúrgicas en el estómago
- personas que toman ciertos antielepticos
Si cree que tiene un déficit de biotina, lo mejor es que lo consulte con su médico o dietista. Si tiene carencias, asegúrese de ingerir más vitamina B8, ya sea a través de la dieta o de un suplemento dietético.
Efectos secundarios y contraindicaciones
Como la biotina es una vitamina hidrosoluble, puede añadirla en forma de suplemento sin efectos secundarios significativos. Aun así, nunca se puede descartar una sobredosis de vitamina B8. Los posibles síntomas son insomnio, sed intensa y micción excesiva.
También es cierto que la vitamina B8 puede afectar a los resultados de determinadas pruebas de laboratorio. Por lo tanto, si se somete a una prueba, siempre debe informar previamente a su médico de que está tomando un suplemento de biotina.
Conclusión
Contrariamente a lo que a veces se lee, no existe ninguna investigación científica fiable que confirme que los suplementos con biotina ayuden con las uñas y el cabello quebradizos, la caída del cabello, etc. No obstante, hay bastantes personas que la utilizan exactamente por ese motivo. Sin embargo, suplementar una deficiencia puede ayudar a normalizar y restaurar el crecimiento del cabello en algunas personas.
Aunque la carencia de biotina no es frecuente, no puede descartarse. En estos casos, no importa si se debe a determinadas afecciones o a elecciones de estilo de vida. Si éste es su caso, le recomendamos que tome un buen suplemento de biotina.
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