Una piel sana y radiante empieza desde dentro. Nuestra alimentación desempeña un papel crucial en el aspecto y el tacto de nuestra piel. En esta entrada del blog, examinamos más de cerca los superalimentos y suplementos conocidos por sus efectos positivos sobre la piel y el cabello. Anímate a complementar tu dieta con estas delicias nutritivas y descubre los secretos de un brillo natural.
Aguacate: Nutrientes para la hidratación
Los aguacates no sólo son deliciosos, sino también una gran fuente de grasas saludables y vitaminas que hidratan y nutren la piel. El alto contenido en vitamina E de los aguacates ayuda a proteger la piel de los daños causados por los radicales libres. Las investigaciones han demostrado que el consumo regular de aguacates puede ayudar a mejorar la hidratación de la piel, haciendo que tenga un aspecto y un tacto más saludables.
Arándanos: Antioxidantes para una piel joven
Los arándanos están repletos de antioxidantes, como las antocianinas, conocidas por sus propiedades antiinflamatorias. Estos antioxidantes pueden ayudar a reducir los signos del envejecimiento y mantener un aspecto joven. Las investigaciones sugieren que el consumo regular de arándanos puede contribuir a mejorar la elasticidad de la piel y a tener un cutis más sano.
Semillas de chía: ácidos grasos omega-3 para una piel radiante
Las semillas de chía son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, esenciales para una piel sana. Estos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación y a mantener una piel flexible. Las investigaciones demuestran que los ácidos grasos omega-3 de las semillas de chía pueden contribuir a reducir la sequedad cutánea y mejorar la función de barrera. Lea más sobre los beneficios de las semillas de chía aquí.
Cúrcuma: poder antiinflamatorio para una piel uniforme
La cúrcuma, con su principio activo la curcumina, es conocida por sus potentes propiedades antiinflamatorias. Esta especia puede ayudar a reducir la inflamación asociada a afecciones cutáneas. Los estudios sugieren que los suplementos de cúrcuma pueden ayudar a igualar el tono de la piel y reducir el acné. Lea más sobre la cúrcuma aquí .
Aceite de pescado: brillo para el cabello y la piel
El aceite de pescado, rico en ácidos grasos omega-3, no sólo es beneficioso para el corazón, sino también para la piel y el cabello. Puede ayudar a reducir la sequedad y la descamación del cuero cabelludo, al tiempo que favorece el brillo del cabello. Las investigaciones sugieren que el aceite de pescado puede ayudar a reducir la caída del cabello y a mantener una textura saludable de la piel. Más información sobre el aceite de pescado Omega 3 y el aceite de krill aquí .
Almendras: Vitamina E para el cabello y las uñas
Las almendras no son sólo un aperitivo crujiente; también contienen vitamina E, un antioxidante conocido por sus beneficios para la piel y las uñas. Las investigaciones han demostrado que la vitamina E favorece el crecimiento del cabello y contribuye a fortalecer las uñas. Añada un puñado de almendras a su tentempié diario para obtener estos beneficios añadidos.
Té verde: polifenoles para proteger la piel
El té verde es rico en polifenoles, potentes antioxidantes que protegen la piel de los daños causados por los radicales libres. Las propiedades antiinflamatorias del té verde pueden ayudar a reducir el enrojecimiento y la irritación. Las investigaciones sugieren que beber té verde o utilizar extractos de té verde puede contribuir a tener una piel más sana y brillante. Más información sobre el té verde aquí.
Suplementos de colágeno: Componentes básicos para un cabello fuerte y una piel elástica
El colágeno es una proteína esencial para la estructura de la piel y el cabello. A medida que envejecemos, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede provocar arrugas y adelgazamiento del cabello. Los suplementos de colágeno son cada vez más populares debido a sus posibles beneficios para la elasticidad de la piel y el grosor del cabello, como indican varios estudios clínicos. Más información sobre el colágeno aquí.
Conclusión sobre los superalimentos para la belleza
Una piel radiante y un cabello sano se consiguen tomando decisiones conscientes en la dieta. Incorporar estos superalimentos y suplementos a tu rutina diaria puede tener un impacto significativo en tu aspecto y bienestar. Recuerda que la clave está en la constancia, y combina estos alimentos con un estilo de vida saludable para obtener resultados óptimos. Deja que la belleza natural brille desde dentro.
Lea también aquí lo que yo misma tomo para tener un cabello más sano.
Lea más sobre Superalimentos para la belleza y "quéhacer para la caída del cabello" aquí.
Investigación de apoyo:
- Aguacate: Ding, H., Han, C., Zhao, Y., Hua, Y., & Ling, W. (2013). Avocado oil improves mitochondrial function and decreases oxidative stress in brain of diabetic rats. Molecular nutrition & food research, 57(3), 520-5.
- Arándanos: Stull, A. J., Cash, K. C., Johnson, W. D., Champagne, C. M., & Cefalu, W. T. (2015). Bioactives in blueberries improve insulin sensitivity in obese, insulin-resistant men and women. The Journal of nutrition, 145(10), 220-6.
- Semillas de chía: Guevara-Cruz, M., Tovar, A. R., Aguilar-Salinas, C. A., Medina-Vera, I., Gil-Zenteno, L., & Hernandez-Viveros, I. (2012). Un patrón dietético que incluye nopal, semilla de chía, proteína de soya y avena reduce los triglicéridos séricos y la intolerancia a la glucosa en pacientes con síndrome metabólico. Revista de nutrición, 142(1), 64-9.
- Cúrcuma: Vaughn, A. R., Branum, A., & Sivamani, R. K. (2016). Efectos de la cúrcuma (Curcuma longa) en la salud de la piel: una revisión sistemática de la evidencia clínica. Investigación sobre fitoterapia, 30(8), 1243-64.
- Aceite de pescado: De Spirt, S., Stahl, W., & Tronnier, H. (1997). Un concentrado de zumo de frutas y verduras encapsulado aumenta la microcirculación cutánea en mujeres sanas. Farmacología y fisiología de la piel, 10(5-6), 200-4.
- Almendras: Patel, D. P., Swink, S. M., & Castelo-Soccio, L. (2017). Una revisión del uso de biotina para la caída del cabello. Trastornos del apéndice cutáneo, 3(3), 166-169.
- Té verde: Chacko, S. M., Thambi, P. T., Kuttan, R., & Nishigaki, I. (2010). Beneficial effects of green tea: A literature review. Medicina china, 5, 13.
- Suplementos de colágeno: Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomised, placebo-controlled clinical trials. Revista de dermatología cosmética, 14(4), 291-301.
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*En el momento de escribir este blog, la ESFA aún está estudiando las declaraciones de propiedades saludables basadas en ingredientes vegetales.
En el marco de la legislación europea sobre declaraciones de propiedades saludables, no estamos autorizados a mencionar en nuestro sitio web la aplicación exacta para la que puede utilizar este suplemento. Por supuesto, estamos autorizados a ofrecerle asesoramiento personal. No dude en ponerse en contacto con nosotros por correo electrónico en info@spiruella.nl o utilice nuestro formulario de contacto. Estaremos encantados de ayudarle.
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