En nuestro ajetreado estilo de vida, la fatiga es un problema común que padecen muchas personas. Afortunadamente, existen soluciones naturales que pueden ayudarle a aumentar sus niveles de energía sin depender de estimulantes o cafeína. En este artículo, analizaremos varios superalimentos conocidos por su capacidad para aumentar la energía. Nos centraremos en la Ashwagandha, el Guaraná, el Ginseng, la Maca, la Mucuna, la Rhodiola, el Matcha y la Chlorella, y analizaremos sus beneficios y los resultados de las investigaciones que los respaldan.
Ashwagandha
La ashwagandha, también conocida como el "ginseng indio", es una hierba adaptógena que se utiliza en la medicina ayurvédica desde hace siglos. Es conocida por su capacidad para reducir el estrés y aumentar los niveles de energía. Las investigaciones han demostrado que la ashwagandha puede regular las hormonas del estrés, reducir la fatiga y mejorar el rendimiento físico. Se utiliza a menudo para favorecer el bienestar general y combatir la fatiga. Lea más sobre la Ashwagandha aquí.
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- Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomised double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262.
Guaraná
El guaraná es una planta originaria de la región amazónica conocida por sus propiedades estimulantes. Contiene una fuente natural de cafeína y otras sustancias, como la teobromina y la teofilina, que ayudan a aumentar el estado de alerta y los niveles de energía. Las investigaciones han demostrado que el guaraná puede ayudar a reducir la fatiga mental, mejorar las funciones cognitivas y potenciar el rendimiento físico. Más información sobre el guaraná aquí.
- Kennedy, D. O., Haskell, C. F., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2004). Mejora del rendimiento cognitivo en voluntarios humanos tras la administración de extracto de guaraná (Paullinia cupana): comparación e interacción con el Panax ginseng. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 79(3), 401-411.
Ginseng
El ginseng es una hierba utilizada en la medicina tradicional china desde hace miles de años. Se utiliza a menudo para reducir la fatiga, mejorar la concentración y aumentar los niveles de energía. Varios estudios han demostrado que el ginseng puede ayudar a reducir la fatiga mental, mejorar el estado de alerta y favorecer el rendimiento físico. Más información sobre el ginseng aquí.
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- Reay, J. L., Kennedy, D. O., & Scholey, A. B. (2005). Effects of Panax ginseng, consumed with and without glucose, on blood glucose levels and cognitive performance during sustained 'mentally demanding' tasks. Journal of Psychopharmacology, 19(4), 357-365.
Maca
La maca es un tubérculo originario de la región andina de Perú. Es conocida por sus propiedades energéticas y se utiliza a menudo para mejorar la resistencia y la vitalidad. Las investigaciones han demostrado que la maca puede ayudar a reducir la fatiga, mejorar el rendimiento deportivo y favorecer el equilibrio hormonal. Más información sobre la maca.
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- Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause, 15(6), 1157-1162.
Mucuna
La mucuna, también conocida como judía de terciopelo, es una leguminosa que se da de forma natural en las regiones tropicales. Contiene una fuente natural de levodopa, un precursor de la dopamina. La mucuna se utiliza a menudo para aumentar los niveles de energía, mejorar el estado de ánimo y favorecer el bienestar general. Los estudios han demostrado que la mucuna puede ayudar a reducir la fatiga, aumentar el estado de alerta y promover un estado de ánimo positivo. Lea más sobre la Mucuna Pruriens aquí.
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- Lieu, C. A., Venkiteswaran, K., & Gilmour, T. P. (2010). Mucuna pruriens in Parkinson's disease: A double-blind clinical and pharmacological study (Mucuna pruriens en la enfermedad de Parkinson: estudio clínico y farmacológico doble ciego). Journal of Ethnopharmacology, 115(2), 218-222.
Rhodiola
La rodiola, también conocida como raíz de rosa, es una hierba adaptógena que crece principalmente en regiones montañosas frías. Se utiliza para aumentar los niveles de energía, reducir el estrés y mejorar el rendimiento mental. Las investigaciones han demostrado que la rhodiola puede ayudar a reducir la fatiga mental, mejorar la concentración y favorecer el bienestar general. Lea más sobre la Rhodiola Rosea aquí.
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- Olsson, E. M., von Schéele, B., & Panossian, A. G. (2009). A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica, 75(2), 105-112.
Matcha
El matcha es un té verde finamente molido conocido por sus efectos estimulantes y calmantes. Contiene cafeína y el aminoácido L-teanina, que juntos proporcionan una liberación controlada de energía sin los efectos secundarios del nerviosismo o un bajón de energía. El matcha puede ayudar a mejorar la agudeza mental, aumentar los niveles de energía y promover una sensación de relajación. Más información sobre el matcha aquí.
- Dietz, C., Dekker, M., & Piqueras-Fiszman, B. (2017). Un estudio de intervención sobre el efecto del té matcha, en formatos de bebida y barrita, sobre el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo. Food Research International, 99(Pt 1), 72-83.
Chlorella
La chlorella es un alga verde de agua dulce repleta de nutrientes, como vitaminas, minerales, antioxidantes y clorofila. Se utiliza a menudo como suplemento dietético para aumentar los niveles de energía, reducir la fatiga y reforzar el sistema inmunitario. Los estudios han demostrado que la chlorella puede ayudar a reducir la fatiga, favorecer la salud del hígado y promover la desintoxicación. Más información sobre la chlorella aquí.
- Panahi, Y., Darvishi, B., Jowzi, N., Beiraghdar, F., Sahebkar, A., & Johnston, T. P. (2018). Chlorella vulgaris: Un suplemento dietético multifuncional con diversas propiedades medicinales. Current Pharmaceutical Design, 24(40), 4718-4727.
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Conclusión sobre los superalimentos para tener más energía
Si buscas formas naturales de aumentar tus niveles de energía, los suplementos de superalimentos pueden ser una solución eficaz. La ashwagandha, el guaraná, el ginseng, la maca, la mucuna, la rodiola, el matcha y la chlorella son suplementos muy conocidos que pueden ayudar a reducir la fatiga y promover un equilibrio energético saludable. Aunque las experiencias individuales pueden variar, existen estudios que avalan las propiedades energéticas de estos superalimentos. Consulte siempre a un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento nuevo, sobre todo si ya tiene problemas de salud o toma medicamentos. Recuerde que un estilo de vida saludable con una dieta equilibrada, sueño adecuado y ejercicio regular también es esencial para mantener unos niveles óptimos de energía.
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