Con la llegada del invierno, no sólo llegan las noches acogedoras junto a la chimenea, sino también los retos de los resfriados y la gripe. Es hora de reforzar nuestra resistencia y armar nuestro cuerpo contra los invasores del frío. En esta entrada del blog, compartimos 5 potentes consejos para fortalecer el sistema inmunitario y superar el invierno de forma saludable. Además, también te doy los 10 mejores superalimentos para que pases el invierno en forma, sano y sin mocos. Desde hábitos generales hasta suplementos de superalimentos, descubramos juntos cómo protegernos del frío invernal.
5 Consejos generales:
- Comida sana:
- Beneficios: Una dieta equilibrada proporciona a su cuerpo nutrientes esenciales que son cruciales para un sistema inmunológico fuerte.
- Consejo: Incorpora verduras, frutas, cereales integrales y proteínas a tus comidas.
- Actividad física regular:
- Beneficios: La actividad física estimula la circulación sanguínea y refuerza la inmunidad.
- Consejo: Incluso los paseos cortos diarios pueden marcar una gran diferencia.
- Sueño suficiente:
- Beneficios: Una buena noche de sueño favorece la recuperación del organismo y refuerza el sistema inmunitario.
- Consejo: Intente dormir entre 7 y 9 horas por noche.
- La hidratación es crucial:
- Beneficios: Beber suficiente agua ayuda a drenar toxinas y favorece la salud del sistema inmunitario.
- Consejo: Bebe al menos 8 vasos de agua al día.
- Gestión del estrés:
- Beneficios: El estrés prolongado puede debilitar el sistema inmunitario, por lo que es importante aplicar técnicas de relajación.
- Consejo: Pruebe con la meditación, el yoga o un baño relajante.
10 consejos sobre suplementos de superalimentos:
1.Camu Camu rico en vitamina C:
Beneficios: El camu camu es un superalimento extremadamente rico en vitamina C, conocida por sus propiedades de apoyo inmunológico.
Consejo: Añada camu camu en polvo a los batidos o tómelo como suplemento.
Más información sobre CamuCamu aquí.
2. Refuerzo inmunitario con Echinacea:
Beneficios: La equinácea es conocida por su capacidad para reforzar el sistema inmunitario y reducir los resfriados.
Consejo: Utilice tintura o cápsulas de equinácea según las recomendaciones.
Más información sobre la equinácea aquí.
3. Spirulina rica en antioxidantes:
Beneficios: La espirulina está repleta de antioxidantes y nutrientes que favorecen la salud en general.
Consejo: Mezcla espirulina en polvo en batidos o tómala como suplemento.
Lea más sobre la asombrosa espirulina aquí.
4. Zinc para la resistencia:
Beneficios: El zinc es esencial para un sistema inmunitario sano y puede reducir la duración de los resfriados.
Consejo: Toma pastillas de zinc según la dosis recomendada.
Lea más sobre el papel del Zinc aquí.
5. Probióticos con alimentos fermentados:
Beneficios: Una flora intestinal sana está relacionada con un sistema inmunitario más fuerte, así que opta por alimentos fermentados o suplementos probióticos.
Consejo: El yogur, el kéfir y el kimchi son buenas fuentes de probióticos naturales.
Lea más sobre los probióticos aquí.
6. Vitamina D3:
Beneficios: La vitamina D3 desempeña un papel crucial en el sistema inmunitario y puede ayudar a reforzar la resistencia a las infecciones.
Consejo: considere la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D3, especialmente durante los meses de invierno, cuando la exposición a la luz solar es limitada.
Más información sobre la vitamina D3 aquí.
7. Vitamina E:
Beneficios: La vitamina E es un potente antioxidante que protege las células inmunitarias de los daños.
Consejo: Toma suplementos de vitamina E o añade a tu dieta alimentos como frutos secos, semillas y verduras de hoja verde.
8. Astrágalo:
Beneficios: El astrágalo se utiliza en la medicina tradicional china por sus propiedades inmunomoduladoras.
Consejo: Opte por suplementos de astrágalo o prepare un té de raíz de astrágalo.
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9. Quercetina:
Beneficios: La quercetina es un flavonoide con propiedades antivirales y antiinflamatorias.
Consejo: Considere la posibilidad de tomar suplementos de quercetina o añada a su dieta alimentos ricos en quercetina, como manzanas, cebollas y bayas.
Lea más sobre la quercetina aquí.
10. Saúco:
Beneficios: Las bayas de saúco contienen antioxidantes y tienen propiedades antivirales, lo que puede ser beneficioso para la inmunidad.
Consejo: Utiliza extracto de saúco en forma de jarabe o cápsulas para complementar tu dieta.
Fuentes:
- Institutos Nacionales de Salud (NIH)
- Organización Mundial de la Salud (OMS)
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA)
Supera el invierno aumentando tu resistencia con estos sencillos consejos y suplementos nutricionales. Date fuerzas para estar sano, vital y enérgico durante los meses fríos. ¡Cuida tu cuerpo y no dejes que el resplandor invernal te detenga!
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*En el momento de escribir este blog, la ESFA aún está estudiando las declaraciones de propiedades saludables basadas en ingredientes vegetales.
En el marco de la legislación europea sobre declaraciones de propiedades saludables, no estamos autorizados a mencionar en nuestro sitio web la aplicación exacta para la que puede utilizar este suplemento. Por supuesto, estamos autorizados a ofrecerle asesoramiento personal. No dude en ponerse en contacto con nosotros por correo electrónico en info@spiruella.nl o utilice nuestro formulario de contacto. Estaremos encantados de ayudarle.
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